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【高考加油】2018高考来临,这里为莘莘学子们准备了一个“健康锦囊”,送给正走进考场的你

来源:卫计委 发布时间:2018-06-07 【字体:

高考在即

体力消耗较平时要增加许多

如何让考生身体达到战斗的巅峰状态?

专家提醒您:

高考饮食篇



     1、考试期间不宜喝咖啡或者茶。这两种饮品都有利尿的作用,容易增加考生上厕所的次数,影响临场发挥。

     2、重视早餐,食物品种多样化。早餐建议增加蛋白质和维生素的摄入量,有利于平稳血糖,增加饱腹感,所以早餐食物应该包含主食(部分杂粮)、鸡蛋(或肉丝、奶类)、水果(或蔬菜)等。水果推荐选择香蕉、桃子、柑橘等。

     3、适当补充坚果。坚果中含有丰富的矿物质及不饱和脂肪酸,下午在进考场前食用一份(15~25g)坚果,有利于补充能量,增强大脑兴奋性。

     4、少食生冷食物。高考期间人体处于紧张状态本来就容易出现消化不良等反应,此时再食用生鱼片、冷饮、外卖的凉拌菜等,容易发生腹胀、腹泻,加重胃肠道不良症状。所以尽量不喝冷饮,菜肴都应在熟透后食用,不吃隔夜食品。





       高考期间饮食宜品种丰富,以应季食品为主,食物新鲜。每餐吃八成饱,吃得过饱容易引起大脑供血不足,在考试中出现嗜睡现象。不宜食用过于浓烈的调味品。平常很少吃的食物,如燕窝、鲍鱼、生鱼片等不要在考试期间食用。在短暂的高考2-3天时间内,任何保健品的作用都是有限的,反而会给考生增加心理负担,不主张特别补充。







高考期间备的常用药品有哪些

     第一,感冒药。高考期间,考生精神紧张易疲劳,缺乏睡眠,自身免疫力下降,特别遇到天气变化无常,高温、雨季叠加,时冷时热,极易感冒。一般来讲,吹空调导致的感冒属于风寒感冒,症状可有痰白、鼻涕白、肌肉疼、咽喉痒、咳嗽,但无咽喉肿痛。推荐通过喝热水、泡热水澡催汗治疗。也可服用通宣理肺丸(咳嗽厉害的)、正柴胡饮颗粒(四肢酸痛的)、九味羌活丸等。但也有部分考生很快进展为风热感冒,典型表现就是口渴、烦躁、嗓子痛,此时可服用银翘解毒片、桑菊感冒片(咳嗽重的)、清热解毒胶囊(发热重的)等。注意:高考期间不建议服用有头晕等副作用的西药。

     第二,中暑药。六月,骄阳似火,考生头晕眼花脸发白时,可及时服用人丹、藿香正气水、十滴水等。但需注意:人丹不可与滋补性中药同服;酒精过敏者应慎用藿香正气水。

     第三,止泻药。紧张、焦虑可导致肠蠕动和分泌吸收功能紊乱,即“肠易激综合征”,从而出现腹泻。此时,一要注意作息规律、保证睡眠;二要清淡饮食、忌食油腻辛辣;三可服用双歧杆菌三联活菌肠溶胶囊、枯草杆菌二联活菌肠溶胶囊等。注意:这些药物不可与抗菌药、抗酸药、吸附剂同服,如需服用,要间隔3小时以上。这类药物推荐服用肠溶胶囊的原因是直接在肠道释放,而不会对胃产生影响。

     第四,维生素补充剂。补充维生素A、维生素C、维生素B1/B2、微量元素锌、硒等均可适量增加人体免疫功能。香蕉和核桃均有益于增强抵抗力。



请别迷信什么“高考神药”可助超常发挥?


    高考在即,很多家长听信谣言,认为服用所谓的“神药”可以帮助考生超常发挥,其实不然。具体来说, 社会吹捧的“高考神药”大致有以下三种类型。

     第一种是兴奋剂,对增强记忆力、集中注意力帮助不大,且具有较为明显的副作用,一旦停药会出现萎靡不振、注意力下降等效果。

     第二种是EPA、DHA等保健品,该类药物仅在神经系统形成期有益,对发育成熟的大脑没有可验证的益智作用。

     第三种是中药,如人参、西洋参、灵芝等,这些药物多用于老年人或身体虚弱的人,对于生长发育期的健康青少年来说补益过量,很可能出现燥热、鼻出血等现象,不利于集中注意力。





当高考遇上“大姨妈”,怎么办?


     又是一年高考时,每一个考生都不是一个人在高考,是一家人在高考,是全家大事中的大事,然而,部分女同学高考期间恰逢“大姨妈”造访,怎么办?

     首先,我们要知道月经是什么以及推迟月经的原理。月经是子宫内膜周期性脱落形成,而这又是由卵巢周期控制的。那么问题来了,如何推迟月经呢?

     一般医生会询问月经情况,如周期是否规律、是否痛经,以及月经量等因素。具体来说有两种方法可以帮助推迟月经。

     第一,复方短效避孕药,就是最常见的避孕药。如果要避开6月7,8号的这次月经,得从5月份那次月经第1~5天开始吃,不停药,不要漏服,吃到高考结束那天,一般停药3-7天就来月经了,这是推迟月经最有效的方法。但是由于每个人情况都不一样,建议在专科医生的指导下服用。

     第二,就是黄体酮,一般提前一周左右开始口服安宫黄体酮10mg睡前服用,或地屈孕酮20mg睡前服用,不要漏服,吃到考试结束可以来月经了就停药,一般也是停药3-7天就来月经。请一定在专科医生的指导下服用。




      如果女同学因经期没有明显的痛经或头痛焦虑等不适,平时月经也不影响学习生活的话,那我建议她不必太担心,放松心态,专注学习考试,顺其自然是最好的;除非是痛经或者头痛、焦虑等症状已经影响了日常生活学习的话才考虑用药。




警惕悄无声息的静脉血栓

     一年一度的高考离我们越来越近了,学习上的压力已然到达了顶峰,然而不管是家长还是考生,往往都只关注了学习,他们全然不知一种常见血管疾病——静脉血栓形成,可能已经悄无声息的靠近了莘莘学子们。

     临近高考,考生们的精神压力越来越大,伏案时间越来越长,挑灯夜读在所难免,一坐几个小时不动是常有的,就连喝水的时间可能都大大减少。精神压力大,熬夜等可能引起机体血液成分的改变,久坐时肢体活动明显受限,会导致肢体内血流瘀滞,饮水减少则会导致血液的粘滞度增高。






 

       迎考的确很辛苦,出现一些心理紧张问题很正常,在此,提醒各位考生要大胆主宰自己,注意饮食卫生、合理饮食,切忌暴饮暴食;要保证充足睡眠,每天定时睡觉、起床,调整好生物钟。在这里我们给正在积极备考的学子们一些建议:

       1. 即使再忙,也别忘了起来晃晃。学习期间适当起身走动,不仅可以有效缓解大脑压力,还能缓解腿部压力,帮助你的静脉血流回流。即便坐着的时候,也可以钩钩脚,动动腿,保证肢体的活动。

       2. 即使再累,也别忘了动嘴喝水。夏天出汗较多,容易导致体内缺水,出现头晕、头疼等症状,影响考生的学习效率,所以一定要督促考生多喝水,少喝饮料。保持水分充足对大脑对身体就极其有益,预防DVT(“深静脉血栓”简称)的同时也提高了学习的效率。  

       3、即使再紧,也别忘了学会减压。面临高考,考生普遍存在心理低谷期,要学会给自己减压,除了要建立科学规律的饮食,在专家看来,考生在考试前更要注重心态上的调整,克服紧张焦急的情绪。






国之栋梁,为诗和远方!

愿莘莘学子,以梦为马,

在这场青春的沙场

愿你沉着冷静,如有神助,

愿你能离梦想近一点,

再近一点,

愿你合上笔盖的那一刻,

会有战士收刀入鞘般的骄傲!



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